不眠Ｑ＆Ａ
| 睡眠不足と体の調子には、どのような関係があるのですか？ |
| 睡眠不足は体の調子に深く関わっていることがあります。 「夜眠れない、次の日がつらい・・・」日頃よく経験することですが、睡眠不足が疾患を引き起こし、その疾患が睡眠不足を悪化させるという悪循環を作ってしまうことがあります。 日本人の4～5人に1人は、睡眠に何らかの問題を抱えているという統計があり、多くの人が睡眠について不満を感じているようです。きちんと診断を受け、あなたの睡眠を大切にしましょう。 |
| 睡眠時間は何時間くらいが最適なのでしょうか？ |
| 最適な睡眠時間には個人差があります。 6時間より少ないと睡眠不足を感じるという人は多いようですが、睡眠時間の長さだけで充足感・休息感を感じるわけではないようです。日中に眠気がなく、元気に働ける睡眠時間が最適な睡眠時間といえるでしょう。あなたにとって最適な睡眠時間を探してみて下さい。 |
| 睡眠にも種類があるのですか？ |
| 睡眠には「脳の睡眠」と「身体の睡眠」があります。 一晩のうち、ぐっすり眠る「脳の睡眠」は前半、夢を見る「身体の睡眠」は後半にあらわれます。これらの睡眠がバランス良くとれると、翌日は快適にすごせます。 |
| お酒でも眠れると思うのですが？ |
| お酒では「質の良い睡眠」は得られません。 お酒による眠りは浅いうえに、途中目がさめたり、朝早く目がさめることが多いものです。また、お酒を飲み続けていると、量が増えたり、それなしでは眠れなくなってしまうこともあります。 適量での晩酌はけっこうですが、「眠れないからお酒を飲む」のは止めましょう。 |
| 睡眠を上手にとる工夫を教えて下さい。 |
| より良い睡眠をとるために、睡眠環境を整えたり、生活習慣を改善してみましょう。ただし、全部を一度に実行しようとして無理をする必要はありません。できるところから1つずつ実行していきましょう。 |
| 睡眠薬は「怖い」というイメージがあるのですが？ |
| 主治医の指導を守って適切に服用すれば、睡眠薬は怖い薬ではありません。 「止められなくなる」「びけてしまう」などというイメージから、睡眠薬は怖い薬だと考えていませんか？最近の睡眠薬はより安全になっています。 |
| 睡眠薬の副作用について教えて下さい。 |
| 睡眠薬服用中は以下のような副作用があらわれることがあります。 持ち越し効果 翌日になっても薬の作用が続くため、日中に眠気、ふらつき、記憶・注意力の低下などが起こることがあります。 記憶障害 睡眠薬の副作用直後や一度眠って途中で起きたの行動・物事を覚えていないという現象が起こることがあります。 筋弛緩作用 筋肉がゆるんでしまうため、ふらつきや脱力感の原因になります。特にご高齢の方の転倒や骨折には注意が必要です。 反跳性不眠 睡眠薬を一定期間服用した後に、急に服用を止めると、睡眠薬を服用する以前よりも眠れなくなることがあります。 |
| 睡眠薬を服用するときに注意しなければならない点は？ |
| 1.就寝前に服用してください。 2.アルコールと一緒に服用はしないでください。 3.勝手に量を加減したり服用中止したりしないでください。 4.自分の薬を人にあげてり、人からもらったりしないでください。 5.服用後、途中で目覚めたときにはふらついたり寝ぼけることがあります。 6.気になることがあれば主治医に相談しましょう。 |
| 睡眠薬の服用を中止したり、他の薬剤に変更するときに注意することはありますか？ |
| 注意すべき点がいくつかありますので、主治医の指示を必ず守って服用しましょう。 服用中の睡眠薬を急に中止したり、他の薬剤に変更したるすると、反跳性不眠や反跳性不安があらわれることがあります。以前の薬剤をゆっくり減らしたり、新しい薬剤をゆっくり増やしたりするなどの方法がとられます。 |
| 高齢者が睡眠薬を服用するときに注意することはありますか？ |
| 注意すべき点がありますので、主治医の指示を必ず守って服用しましょう。 ご高齢の方では、睡眠薬の副作用があらわれやすいため、少量から服用を開始します。その量で眠れない場合は、主治医に相談くださ。 |